อีสานสุขภาพ

สำหรับเพื่อนชาวอีสานดอทคอมที่รักสุขภาพแล้ว ไม่น่าจะพลาดการฝึกโยคะนะคะ

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ อีสานดอทคอม

สำหรับคุณผู้หญิงแล้วการดูแลใบหน้าและผิวพรรณเป็นเรื่องสำคัญทีเดียวใช่มั้ยคะ เพราะเราเป็นผู้หญิงนี่นา  วันนี้ก็เลยมีข้อแนะนำจาก พ.ญ.นันทภัทร์ สุภาพรรณชาติ แพทย์ทางด้านผิวพรรณและความงาม ประจำโรงพยาบาลบำรุงราษฏร์ และคลินิกเอเพ็กซ์ บิวตี้ เกี่ยวกับการล้างหน้าให้ถูกต้องมาฝากค่ะ

มกราคม

ใครที่เกิดเดือนนี้แล้วชอบทานอาหารรสจัด  ขอให้เลิกซะเพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเลย  และอีกอย่างที่เป็นสิ่งต้องห้ามคือแอลกอฮอล์ นิดๆหน่อยๆ  ก็ไม่ได้ถ้าออกไปปาร์ตี้ก็ดื่มน้ำผลไม้แทนแอลกอฮอล์ก็แล้วกัน  หรือจะให้แน่นอนที่สุด น้ำเปล่านี่แหละ ดีที่สุด

เพื่อนๆชาวอีสานดอทคอม  ที่มีปัญหาเรื่องสิวที่หลังยกมือขึ้น ....... ไม่ต้องอายค่ะ เพราะเราอนุญาตให้ยกในใจได้  สำหรับคุณ คุณ ที่มีปัญหานี้คงอยากรู้ว่าเกิดจากอะไร  และจะแก้ไขได้อย่างไรใช่มั้ยคะ  นี่เลยเราถึงได้เสาะแสวงหาแล้วก็นำมาฝากกันค่ะ

ถ้าคุณไม่อยากโหยหาอาหารมื้อโต  ให้รับประทานแอปเปิ้ล  เพราะไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลช่วยให้คุณอิ่ม

เราคงเคยเห็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวกันมาแล้วนะคะ  แต่จะมีสักครั้งมั้ยคะที่เราจะสนใจว่าส่วนผสมแต่ละอย่างนั้นมีคุณสมบัติดี ดี อย่างไรกันบ้าง  เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

• ปลา  เพราะว่าปลามีดีเอชเอ หรือกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง  โดยเฉพาะปลาทะเล  ดีเอชเอนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อสมองและระบบประสาท  หากร่างกายได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้  ปลาจึงช่วยทำให้มีสุขภาพจิตดี
• อัลมอนด์ และลูกพีชแห้ง   มีเอลกลูตามินสูง  ช่วยขจัดอาการเครียด
• เชอร์รี่  มีสารเมลาโทนินเป็นจำนวนมาก  ช่วยให้หลับสนิท  การรับประทานเชอร์รี่สด หรือน้ำเชอร์รี่ก่อนเข้านอนช่วยลดความกระวนกระวายได้มาก
• ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์ เมื่อรับประทานปริมาณ 1-2 กรัมก่อนนอน  ทำให้ได้รับสารทริปโตฟาน  จะช่วยลดความเครียดลงไปได้
• ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก   จะมีวิตะมินบี 3   หากรับประทานในปริมาณ 40 มิลลิกรัมต่อวัน  จะเป็นผลดีต่อผู้ที่มีอาการเครียด
• ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์ ยังมีวิตะมินบี 6 ช่วยให้ร่างกายลดความกระวนกระวาย
• ผลไม้รสเปรี้ยว พริก บรอกโคลี มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ผักใบเขียว แตงต่างๆ นมถั่วเหลือง และไข่ เพื่อเพิ่มวิตะมินซี
• โสมหยิ่มเซียมหรือโสมคน ก็มีสารที่ช่วยลดความเครียดได้  เพราะโสมคนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมหมวกไตในภาวะเครียด  ทำให้ทนทานต่อแรงกดดันต่างๆ  ตั้งแต่อุณหภูมิ เสียง การเคลื่อนไหว การทำงานหนัก การออกกำลังกายที่มากเกินไป  นอกจากนี้  ยังช่วยเพิ่มสติสัมปชัญญะและประสิทธิภาพการทำงาน  โดยจะทำงานผ่านระบบประสาท  ทำให้เกิดความสมดุลของระบบการไหลเวียนของเลือด  และช่วยป้องกันการฝ่อของต่อมหมวกไต
• ช็อกโกแล็ต  มีสาร Phenylalamine ทำให้ช่วยคลายเครียดได้

ขอบคุณข้อมูลดี ดี จาก นสพ.โพสท์ทูเดย์ ค่ะ

แอปเปิ้ล

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุด สำหรับการขจัดของเสียออกจากร่างกาย สารเปกตินในแอปเปิ้ลจะช่วยนำสารพิษไปกำจัดทิ้ง ทั้งยังป้องกันไม่ให้โปรตีนในลำไส้เกิดการบูดเน่า  แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยมาก  จะทำหน้าที่เป็นไม้กวาด  ทำความสะอาดลำไส้  ช่วยให้ตับและระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น กระตุ้นน้ำย่อย  นอกจากนี้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ และยังเหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย

1. อย่าเกาหนังศีรษะอย่างเอาเป็นเอาตาย  เวลาที่คุณสระผม  เพราะต่อมรากผมกำลังอ่อนตัวเมื่อเปียกน้ำ  หากถูกสะกิดมากๆ เส้นผมอาจหลุดออกมาทั้งราก
2. อย่าดึงหรือกระชากเส้นผมเวลาหวีผมที่เปียกอยู่  เพราะจะทำให้ผมหลุดร่วงหรือฉีกขาดได้  ควรเปลี่ยนใช้หวีหรือแปรงซี่ห่างๆเข้าไว้
3. ผู้ที่ชอบแปรงผมบ่อยๆเพราะเชื่อว่า ทำให้ผมนุ่มสลวยนั้น  อาจต้องคิดใหม่  เนื่องจากยิ่งแปรงผมมากเท่าใดก็ยิ่งไปกระตุ้นต่อมน้ำมันให้ผลิตน้ำมันออกมาเลี้ยงเส้นผมมากขึ้น  ทำให้เส้นผมลีบ ดูห้อยเหี่ยว  ไม่เป็นเงางาม
4. อย่าใช้แชมพูขจัดรังแคบ่อยเกินไป  ส่วนผสมอย่างเซเลเนียมในแชมพูขจัดรังแค  อาจสร้างความระคายเคืองแก่หนังศีรษะ
5. ควรเลือกแชมพูที่อ่อนเบาที่สุด  และแชมพูเพียงครั้งเดียวก็สะอาดพอแล้ว  ไม่จำเป็นต้องขยี้ผมให้มีฟองเยอะๆ  และไม่จำเป็นต้องใช้แชมพูซ้ำ 2-3 หน  บีบแชมพูใส่มือแล้วลูบไล้ไปทั่วบริเวณผมที่เปียก  นวดเบาๆให้ทั่วหนังศีรษะประมาณ 1-2 นาที  แล้วล้างออกให้เกลี้ยง  ควรใช้ครีมนวดผมต่อจากแชมพูทุกครั้ง  เพื่อคลี่คลายการพันกันของเส้นผม  และทำให้หวีง่าย
6. ใช้ผ้าขนหนูซับผมให้แห้งอย่างเบามือ  ไม่ใช่ถูจนหัวสั่นคลอน

รู้ไว้ไม่เสียหลายนะคะ  จะได้มีผมสวยสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน